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신진대사 높이는 습관 확인하세요

원문보기 2021-09-15 뷰카운트,

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신진대사는 물질대사라고도 불리는 화학적 변화를 말하는데요. 몸 안으로 흡수한 물질들을 분해하고 합성하면서, 그로 부터 생명 활동에 필요한 에너지를 얻는 작용을 의미합니다. 이러한 중요한 작용인 신진대사가 원활히 되지 않으면 우리 몸은 쉽게 피로감을 느끼고, 낮아진 에너지 소모로 쉽게 살이 찌게 됩니다. 또한 신진대사 원활히 이뤄지지 않는 작용이 장기간 이어질 경우에는 각종 질병의 발생 위험이 높아지게 하고 건강을 위협하는 위험인자로 작용하게 됩니다. 따라서 평소 신진대사를 높이기 위한 여러 생활수칙들을 잘 확인해 이를 꾸준히 시행하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 신진대사를 높이는 습관들에는 어떤 것들이 있는지에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신진대사 높이는 습관

 

 

 

 

1. 물을 자주 마셔주기

 

신진대사가 원활히 이뤄지도록 돕는 첫 번째 습관은 물을 자주 마셔주는 습관인데요. 체내 수분이 충분하지 않으면 에너지 레벨을 떨어뜨리고, 체내 노폐물의 축적을 야기해 일상 속 피로감이 커지는 것으로 알려져 있는데요. 한 연구에 의하면 물 500㎖를 마신 실험 참가자들의 대사율이 30% 정도 증가되었으며, 이런 효과는 즉시 나타날 뿐만 아니라 오랜 시간 지속되는 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 약간만 체내 수분이 부족해도 신진대사를 3% 느려지게 하는 것으로 나타났습니다. 따라서 하루 7~8잔 정도의 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 몸을 자주 움직여주기

 

활동량이 적고 고정된 자세로 장시간 오래 앉아 있으면 신진대사가 낮아지고, 이로 인해 당뇨와 심혈관계 질환 발병 위험이 높아지게 됩니다. 30분 마다 몇 분이라도 일어나 몸을 움직여주는 것이 신진대사를 높이는데 도움이 된다고 하는데요. 특히 근육운동을 통해 근육량이 늘어나게 되면 에너지원인 ATP를 생산함과 동시에 신진대사가 활발해지게 됩니다. 미국 메이요 클리닉에 의하면 근육이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있으며, 대사율을 높여 체중의 증가를 막을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

3. 햇볕 자주 쬐기

 

햇볕을 자주 쬐는 것도 신진대사 촉진을 위한 습관에 해당되는데요. 연구에 따르면 피부가 햇볕에 노출되면 산화질소를 방출하는데 이는 신진대사를 건강하게 유지시키는데 중요한 역할을 하게 된다고 합니다. 또한 햇볕을 쬐면 선샤인 비타민이라고 불리는 비타민D의 합성을 촉진하는 결과를 가져와 행복호르몬인 세로토닌의 증가를 통한 우울감 감소 효과, 골밀도 상승을 통한 골다공증 예방 등의 여러 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 신진대사 높이는 음식 섭취

 

원활한 신진대사 작용을 위해서는 단백질과 각종 비타민, 무기질 성분들이 골고루 함유된 음식 섭취도 매우 중요합니다. 특히 신체는 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는데 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 양질의 단백질이 함유된 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다. 자몽과 저지방 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품을 지속적으로 섭취하면 정상적인 대사 건강에 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 고탄수화물과 고지방 식이습관을 지속할 경우 대사율을 떨어뜨리고, 체중 증가의 우려가 있으니 개선하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 충분한 수면 습관

 

충분한 수면을 취하는 것 역시 신진대사를 적절히 유지하는데 있어서 매우 중요한데요. 수면을 충분히 취하지 않으면 식욕과 관련이 있는 렙틴이나 그렐린 등의 호르몬에 영향을 끼쳐 식사를 한 뒤에도 포만감이 떨어지고 평소보다 더 배고픈 증상이 생겨 정상적인 신진대사에 영향을 끼치게 된다고 합니다. 연구에 따르면 잠을 제대로 이루지 않는 사람은 대사 장애에 걸릴 가능성이 높아지는 것으로 나타났는데요. 따라서 적정 수면시간이라고 알려진 하루 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 


 

이상 신진대사를 높이는데 도움이 될 여러 관리습관들에 대해 알아보았습니다. 소개된 여러 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 일이 가득한 행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

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